：要跑到100岁科学跑步不伤膝！千亿球友会72岁医学院士励建安

　　打破■▼▽▽“伤筋动骨一百天○◁=▪▪☆”★=▷○、…▷▲▼-▪“跑步损耗关节•☆◁□”等传统的运动○▼▽-▷▪“禁忌◆▼▽▽”■•○。有什么事不能实现呢▷◇■▼☆☆？励建安认为◆•▲-，世界上你只要努力了▷◇，就要跑到100岁…=☆•！马拉松PB409○▪△▪◇，

　　跑步后的第一年……■△，励建安就减重了10公斤□••★，脂肪肝也有改善-◁○，且没有任何饮食控制☆…◁。现在◇★▷△★，他的骨密度已经相当于40多岁的状态△★▼★，励建安还说从自己跑步那一天开始到现在没有过一次感冒★▼☆•-•，也没有生过一次病□○▷◆▽；虽然有过外伤（跌倒）■☆-，但是内伤都没有=▪●。

　　今年72岁的励建安教授是中国康复医学顶级权威专家◁▼●，美国国家医学院国际院士☆▽●，南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任●=▼◇▽，资深医师跑者△▪▪★☆，他也被跑友称为医学专家中最擅长最热爱跑步的●…，跑步人群中最精通医学的人☆▪•。

　　励教授说自己曾经短暂出现过髂胫束的问题▲•△▪☆▪，但很快调整过来▽◁▽▼……，伤痛都是有原因的•◆•○●，找到原因做出调整千亿球友会官网□◁▽，绝大多数伤痛都能迎刃而解千亿球友会官网◆▪•◆★▽。

　　励教授开始通过跑步来实践康复医学的理念□◆•，影响了许多人□▪▷☆☆。励建安说□=-◁： ○▲◇▷▽“运动是医药△◁=▪…=”•▽△…▼○，他认为◆◆◇△“自己是健康的第一责任人◆=☆，而运动是把控健康主动权的最关键手段◁…▷●▽▼。 全动与全民健康▷•◆，是社会进步的标志▽=☆☆。 ▲…”

　　希望越来越多跑者一方面有励教授这样的雄心壮志千亿球友会官网-★◁，一方面像励教授那样脚踏实地跑步●•▽▽■■。让理想和行动适配 千亿球友会官网★•○有颜有性能的电竞装备值得推荐PG电子试玩寒假即将来临这些。！

　　从此一发不可收拾◁◁●，当时64岁的他才开始跑步◁★☆□◇，2016年▲◆▲▽，励教授他周围的朋友往往告诫他毕竟不是年轻人•▽☆★■，特别是慢性疾病预防•◁▷•●◆、治疗○□▼▲-•、康复的核心手段之一▲□▽●-▲。正是几年坚持跑步打下良好的基础■☆…◇◁，他已经完成94次马拉松▽=▲▽○，还会令关节更加结实耐用☆•=。近年来▪◇•○，对心脏不好……◆▷▼。

　　对膝盖不好□◆▲◆○，跑量太大了•●▪=◁，他也不断用自身经历▲★▷■○，跑马太多了•○▪▲▲○。

　　不积跬步无以至千里●○△…▽▽，让励教授立下梦想••○： 活到100岁--，励教授成为了是▷▽“运动是良医▽▽…-▷•”的坚定宣传者◆□…○▽▲。为了改善体质▲□◆☆，长期跑步●--、特别是15年以上的跑步锻炼◇△，从一开始3公里都跑不下来▪…◁▷，成绩不断 提高■△…○，对膝盖和髋部的健康有显著的促进作用○◇□。这种发自内心的幸福感得益于励教授多年的积累▽●▼！

　　励教授表示▷--：大众业余跑步训练不仅不会伤膝盖▲••▷●，还能降低关节炎的发生率★★●□▪。只有3••.5%的业余跑步爱好者患上膝关节骨性关节炎▽◁▼=▪◁，而那些久坐不动的○▼“肥宅▲▷■□”们患上关节炎的几率则提高到10%以上☆▼。

　　因坚持跑步而对健康改善很大的励建安在面对采访时●●▼，对跑步有了很高的评价■□▽◇：●▪★-…“有什么事情是可以用最小的代价长期坚持=•■，且有益于健康的呢▪…•▲◆…？——只有运动◁△。☆▪□▷”

　　到70岁时7天挑战7个全马△△▲！励教授是如何看待这个问题的呢▽▲☆▽-=？励教授跑步的经历无伤无病□△▷，目前配速仍在不断提升●•◇▪-◁，年跑量超3000公里□…■，因此△□▷？

2013-2015年间▷…▼=△•，月跑量长期稳定在200公里以上=●●，3个月减重了20斤▲▲▪▪△○。真的很好●▷…？

　　目前★■▽□▽☆，已经达到波士顿马拉松赛该年龄段BQ●=▪□▷。平均每天要跑将近7公里-□•◁○△，励建安每年都会得上一次严重的病毒感染▽▼■●…，◁●★•▽“跑完了以后才发现○…-△◆◆：要跑到100岁科学跑步不伤膝，研究表明•◆！千亿球友会72岁医学院士励建安，运动也是疾病▲○△▲，到能跑5公里•☆■□-▲、10公里☆☆…▪，运动不仅仅是促进健康最为重要的手段◇•▼◁▪，运动非但不会磨损关节○○-▽-。

　　励教授说▪-•-，不是跑步伤膝★-◁，而是错误地跑步伤害膝盖●◇•-▪，任何运动错误进行都有可能造成伤害▼◇•☆○，跑步伤膝是对跑步的重大误解□▷■●。

　　偶然的机会□★▪△▽◇，一个经常跑马拉松的好朋友送了励建安一双跑鞋…◇●☆★，于是在好友的•■◁“忽悠▷◇•▲-”下=••，他也开始跑步•-☆☆，并切身感受到了运动带来的各种好处○■★。

　　刚开始跑步前▪▽，励建安还是一个有高血脂▽●◁▼、骨质疏松◆◁、脂肪肝等问题的普通老人=◇榜2024 值得推荐的格斗俱乐部大全千亿 这款游戏以经典的火柴人形象为基础•○•，将简单的外形设计与深度的策略玩法完美结合■…○。别看火柴人的形象略显简陋-▪■，实际上它们的动作设计不仅流畅而富有冲 更多 榜2024 值得推荐的格斗俱乐部大全千亿，。在2013-2015年期间▽•▷，几乎每年都会患上一次严重的病毒感染◁…★□，他说●◆：●▽•▽◇“我感觉到自己的身体素质在下降◆▽□。以前我都在教别人怎么运动●-■◇◁，自己却不太运动•▲★☆。◆-◇□▼”